冬练三九有讲究
不是想练就能练
俗话说：冬练三九夏练三伏。对于不少人来说，冬季参加体育锻炼似乎是再平常不过的事情了，但是每年冬天，常有一些因冬季参加体育锻炼而造成意外的新闻见诸报端。那么究竟冬练三九是不是适合所有人呢？对此，宁夏回族自治区体育科学技术中心副研究员余小燕给出了答案。
余小燕表示，冬季健身虽然有助于人体新陈代谢，促进身体健康，但是并非所有人都适合。患有心脑血管疾病的人群，应尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动。她说：“冬季室内外温差非常大，气温的骤然变化，极易造成心脑血管疾病患者不适，严重的可导致血管痉挛，从而诱发急性心肌梗死或心绞痛等。此外，气温的骤然变化，会使人体受到寒冷刺激后全身毛细血管收缩，而引起血压的升高，加重心、脑负荷，致使脑部缺血缺氧。”
再有，患有呼吸系统疾病，如气管炎、哮喘等疾病的人群，也应注意避免冬练三九。患有呼吸系统疾病的人群，本身就对天气状况敏感，就更应该注意，否则会造成病情加重。
此外，还有一类人群应当避免冬练三九，那就是产后的妈妈。如今越来越多的女士为了尽快恢复产后身材，往往在孩子出了满月之后便开始参加体育锻炼。但冬季由于气温低，再加之不少产后妈妈身体抵抗力下降，冬练三九极易造成身体不适。
是不是以上人群在冬季就不能参加体育锻炼了呢？余小燕建议，上述人群在冬季健身时应注意以下几点：首先，保暖十分重要。除了厚的衣物以外，头部、手部的保暖也应注意；其次，要尽量选择无风、有阳光的天气进行锻炼；或者是选择在家中、体育馆、健身中心等室内环境下；再有，参与的健身项目也应以太极拳、健身气功、慢走、瑜伽等运动为宜，以防止太过剧烈的运动造成身体不适。
地点：室内室外合理选择
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，这已经进入数九天了，健身是一刻也不能耽误。家住首都机场的赵玮玮是一名空姐，同时也是一位辣妈，在她看来，“冬练三九”不仅能增强身体对寒冷的适应能力，增强体质，还能锻炼人不畏严寒的坚强意志。
“锻炼身体要根据个人的身体情况，切不可盲目进行，要讲究一下锻炼的方式和方法。当然对于锻炼的地点也要有点讲究，至少我会有选择。”赵玮玮说。户外锻炼可以选择小区内、公园、社区活动广场、活动中心等，也可以去学校开放的操场。不建议到马路上锻炼，一是避免交通事故的发生，二是由于马路上车辆尾气较多、较集中，不适宜锻炼身体。
三九时节，室外气温很低，体表血管遇冷容易收缩，血流速度减慢，肌肉的黏滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，走出温室来到室外马上进行运动，极容易造成运动损伤。因此，大家都会注意运动前的热身，选择慢跑来过渡一下，再进行相应的身体锻炼。“我就直接选择室内的一些运动项目，比如高温瑜伽。不用过分担心冷空气的影响，可以很快进入状态，同时也不用担心冬天恶劣天气的问题！”赵玮玮说。
“三九天气温低，北方的雾霾现在又是一个新的问题，所以健身地点的选择可以根据天气情况来选择，空气好了，多在室外进行运动，空气质量差一点了，就选择室内来进行。”赵玮玮说，“冬季室内健身可以不受时间限制，不受天气因素影响，健身环境舒适，温度也可控，在室内还有健身科学指导，更能事半功倍。”
冬季进行室外健身运动，肯定会多穿衣物，锻炼后如果出汗多应当及时进入室内，把汗擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，所以冬季在室外进行健身活动后特别容易感到冷，若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。“建议女性朋友在三九天健身还是选择室内进行。”赵玮玮说。
