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主要内容：空中技巧、专项体能训练方法

1 项目简介

自由式滑雪空中技巧项目是奥运会比赛中的高危项目，运动员每一次技术动作都是在快速和高空中完成的，运动员从坡度为25度的助滑道上滑下，以时速为50一70公里的速度滑上6—8米高的起跳台，起跳后在空中腾起距着陆点的落差最高可达18米左右，运动员要穿着重达8一10公斤的雪板和雪鞋在高空中完成快速、复杂的翻转动作，然后落在斜度为36一37度的着陆坡上，整个技术动作完成过程复杂、惊险，同时完成技术动作时的外部客观条件处于多变状态下，因此该项目具有很大的风险性和偶然性，该项目的体能因素尤为重要。

图片来源：《2022年冬奥会比赛项目介绍》—北京体育大学

自由式滑雪空中技巧是穿雪板在跳台上起跳、展示空中动作的比赛，与器械体操的跳马比赛类似。通过2次预选，前12名选手进入决赛，决赛分三轮进行。选手可以根据战术选择不同难度的跳台，每个跳台都有指定的基本动作。每组动作需包含反身翻腾和转体。

5名裁判根据Air 20%（起跳、腾空高度）、form 50%（完成和难度）、Landing（落地）30%这3个要素打分，满分为10分，去掉一个最高分和最低分，剩下3位裁判员的分数合算后，再乘以动作难度系数，得出最终分数。

图片来源：《2022年冬奥会比赛项目介绍》—北京体育大学

2 专项技能特征与体能特征

专项技能特征：出台瞬间是空中动作创造适宜时空条件的关键，是空中动作能够得以完成的重要保证。如果运动员伸膝不够充分，将会导致上体的后仰并会减小对台面的作用力，使台面产生的反作用力减小，将会使台面的反作用力在身体重心上通过并远离身体，并导致抛射角度小，重心抛物线轨迹相对低缓，腾空时间相对缩短。所以，影响自由式滑雪空中技巧运动员腾起高度最大线性指标为重心出台垂直速度，影响腾起高度最大角度诊断指标为出台瞬间髋关节角，空中最高点重心合速度是落地瞬间重心水平速度的最大诊断指标，影响地落瞬间躯干倾角的最大角度诊断指标为出台瞬间髋关节角和肩关节角，在以技术为核心的运动项目中，运动员取胜的主要因素在于技术动作的难度和稳定性，高的技术稳定性一定是建立在良好的专项力量基础上。

专项体能特征：身体形态上，自由式滑雪空中技巧属于表现难美类项群，强调形态优美，肢体匀称，自由式滑雪是在一定高度的助滑道上向下滑行，出台瞬间就已经借由重力蓄积了大量的动力来源，这不同于在陆地上的技巧类项目全部技术动作都要以自身为原动力。因此，该项目所需运动员的身体形态要素为体重较轻、体脂含量较薄、肌肉比重适中、头型较小、肩宽较宽、胸围较大、骨盆适中，腿部直长且较丰满、身材修长，上下肢比例匀称，双臂能够合拢，双腿非O型或X型的运动员。空中技巧运动讲究造型美，运动员不但要协调性好，且要善于自我表现。身材略长的人，动作幅度大，能表现出动作舒展、大方的良好效果，所以身高要适中。

身体机能上，肺活量/体重、台阶指数/身高、最大摄氧量/体重是评价自由式滑雪空中技巧运动员机能水平的有效指标，运动中心肺功能对于自由式滑雪空中技巧运动员是非常重要的，最大摄氧量作为运动员运动心肺功能好坏的指标，其值的大小直接影响自由式滑雪空中技巧运动员技术动作的完成，最终影响运动成绩。

身体素质上，自由式滑雪空中技巧动作由助滑、出台起跳、空中动作和落地4个部分组成，而每一个环节都与下肢的功能密切相关，在出台起跳时，需要下肢肌肉收缩完成蹬伸获得一定出台速度，而落地稳定性也需要下肢肌肉收缩来完成缓冲过程，运动员下肢肌肉力量是制约动作完成质量、身体动态平衡能力的关键运动素质，对自由式滑雪空中技巧运动员体能水平起决定性作用。力量训练是自由式滑雪空中技巧运动员体能训练的主要内容。

图片来源：《2022年冬奥会比赛项目介绍》—北京体育大学

3 专项体能训练方法

专项体能训练是为提高运动员专项能力对技术动作结构的某一部分或环节进行的能力训练。自由式滑雪空中技巧项目主要针对助滑、起跳、空中转体以及落地技术环节展开体能训练。

（1）针对助滑及起跳阶段技术环节的主要体能训练方法

A：平衡软垫哑铃双臂前上举

方法：双脚站在平衡软垫上，保持身体直立，双手持哑铃前上举。随着训练难度的增加，逐渐过渡到单脚站立在平衡软垫上完成动作，最后到闭眼单脚站在平衡软垫上完成动作。

要求：手臂伸直，肩、髋、膝关节充分伸展，保持身体正直、稳定。

B：平衡软垫伸髋伸膝哑铃双臂前上举

方法：双脚站在平衡软垫上，保持屈髋屈膝，双手持哑铃保持与大腿平行，然后进行伸髋伸膝双手持哑铃前上举。随着训练难度的增加，逐渐过渡到单脚站立在平衡软垫上完成动作，最后到闭眼单脚站在平衡软垫上完成动作。

要求：伸髋伸膝与双手上举保持一致性，手臂伸直，肩、髋、膝关节充分伸展，保持身体正直、稳定。

作用：AB两个动作与运动员起跳前在过渡区时的动作结构一致，主要发展运动员助滑时伸髋伸膝的能力以及对身体平衡、稳定的保持能力；发展三角肌群的力量，三角肌群是运动员在空中摆臂使用的主要肌肉群；加强运动员踝、膝关节周围肌肉、韧带的力量和本体感觉能力。

（2）针对空中及转体阶段技术环节的主要体能训练方法

A：仰卧瑞士球左右转体练习

方法：仰卧瑞士球上，背部位支撑在瑞士球上，两腿伸直，勾脚尖，脚后跟着地，髋、膝、踝、头在同一水平线上，双臂伸直垂直身体，双手向右转到最大幅度，再向右转到最大幅度，每侧重复8一10次。

要求：练习过程中，手臂不动，依靠上体的转动完成动作，在转体过程中身体要保持平衡、稳定。

B：仰卧瑞士球弹力带并腿压臂练习

方法：仰卧瑞士球上，背部位支撑在瑞士球上，两腿伸直，勾脚尖脚后跟着地，髋、膝、踝、头和手臂在同一水平线上，双臂向后伸直持弹力带，单侧腿系弹力带，系弹力带的腿向另一条腿并腿，手臂向身体正侧面和前侧做压臂动作。

要求：练习过程中，依靠全身肌肉的协调配合完成动作，在过程中身体要保持平衡、稳定，不要含胸抬头，使身体依然保持直的稳定状态。

作用：AB两个动作主要发展运动员的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及大腿肌群、臀部肌群，发展运动员转体用力能力，在转体过程中保持身体伸展和紧致的能力，同时发展运动员的全身协调素质和对身体稳定、平衡、控制的能力。

（3）针对落地阶段技术环节的主要体能训练方法

A：原地负重股四头肌离心训练

方法：运动员穿戴沙衣，双手手持哑铃于耳部两侧，站在平衡软垫上，做爆发性下蹲动作至大腿与地面平行。随着训练难度的增加，逐渐过渡到单脚跳下在平衡软垫上完成动作，最后闭眼单脚跳下在平衡软垫上完成动作。

要求：运动员做下蹲过程中身体保持平衡、稳定，下上身不要前趴，避免弓背弓腰，两膝盖不要内扣或外展。

B：负重落地模仿练习

方法：运动员穿戴沙衣，屈髋屈膝半蹲，手持哑铃与大腿平行，由跳箱上跳下，做落地的模仿练习，落在平衡软垫上。做落地动作时，先做正面下落的模仿动作，然后做转体180度和转体360度的落地模仿动作。随着训练难度的增加，逐渐过渡到单脚跳下在平衡软垫上完成动作，最后闭眼单脚跳下在平衡软垫上完成动作。

要求：运动员落地时身体保持平衡、稳定，下蹲过程中上身不要前趴，避免弓背弓腰，两膝盖不要内扣或外展。

作用：AB两个动作与运动员的落地动作一致，发展运动员股四头肌离心缓冲能力，发展运动员落地时对身体的控制、稳定和平衡能力。

专家简介

赵宁宁，毕业于河北师范大学体育学院，体育硕士，现就职于河北省体育科学研究所；国家体育总局认证体能教练；备战2016年里约奥运会身体功能训练团队成员，在此期间服务于国家女子举重队、国家游泳队、国家男子乒乓球队、国家女子排球队、国家羽毛球队、国家男子跳水队；备战2017年全运会田径课题组成员，曾任河北省田径400米栏、河北省田径女子铅球体能教练；2018年先后服务国家赛艇队、河北省自由式滑雪空中技巧；主攻身体功能性训练、动作模式纠正性训练、青少年身体姿态矫正训练等。

杨光，男，博士，东北师范大学体育学院，博士生导师，教授，中国运动流行病学研究中心主任，主要研究方向为运动与健康促进。

讲座专家 | 赵宁宁

文字提供 | 杨光

拍摄 | 梓涛

编辑/校对 | 张冠男

参考文献：

[1]牛雪松. 我国高水平自由式滑雪空中技巧运动员体能训练理论与实践研究[A]. 中国体育科学学会（China Sport Science Society）.2011 第九届全国体育科学大会论文摘要汇编（1）[C].中国体育科学学会（China Sport Science Society）:中国体育科学学会,2011:2.

[2]牛雪松.我国自由式滑雪空中技巧运动员力量训练划分研究[J].沈阳体育学院学报,2010,29(06):16-18.

[3]欧晓涛. 自由式滑雪空中技巧运动员平衡能力训练方法手段研究[A]. 中国体育科学学会（China Sport Science Society）.2011 第九届全国体育科学大会论文摘要汇编（1）[C].中国体育科学学会（China Sport Science Society）:中国体育科学学会,2011:2.

[4]娄彦涛,郝卫亚,王振.自由式滑雪空中技巧运动员平衡控制能力研究[J].中国体育科技,2016,52(04):113-126.