新年登高 辞旧迎新
登高远望不仅是一种健身方式，也是我国人民迎接新年的传统，寓意新的一年身体健康、事业发展、生活幸福。随着元旦的来临，我省各地也将在此期间开展各类大众登高活动，来迎接2018年的到来。不过，作为一项耗氧量较大的运动，在登高的过程中也有许多地方需要注意，一起来看一看吧。
登高，一般就是指民间的爬山运动，是一项自我国古代起就开始推崇的健身体育活动。作为一种体育锻炼，登高能够增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，具有很好的保健功能。并且爬山能够消耗不少的热量，对减肥也大有好处。此外，由于1000米高度的大气中氢离子（包括对人体健康大有益处的负离子）含量极多，登山时，随着高度在一定范围内的上升，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
新年登高是我国的一项传统，寓意“新年新气象，人人步步高”。人们不仅能通过登高望远，祝福新年，祈盼健康的美好愿望，还可以在这项运动当中强身健体，与大自然亲密接触。群众登高作为一项参与门槛低、简单易操作、群众基础广泛的健身项目更是备受关注，然而不科学的锻炼和不规范的动作等等，也让不少人饱尝了运动伤害的痛苦。因此，掌握正确的登高健身方法尤为重要。
登高是一项耗氧量较大的运动，因此在出发之前的准备工作必须做足。首先要了解登山旅游路线，计划好休息和进餐地点。尽量少带行李，以便轻装前进。如果有老年人参与，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全，同时，速效救心丸、止血贴、麝香止痛膏等救急药品也必不可少。
冬日温度较低，变化也较为频繁，这对人体健康本身是有益处的，能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。不过，年老有病者要量力而行，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，上午9-11时，下午2-4时是中老年人锻炼的最佳时间。此时气温渐升，逆流层现象消失，沉积在空气底层的有害气体逐步散去，空气较为洁净。登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。
登山之前先热身。平时较少参加登山运动的人，在登山前要用10至20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样登山时会觉得轻松许多。登山过程中，控制好活动量。秘诀是“慢慢走，轻轻摆，不停顿，少歇息”，保持均匀使用体力，一般以无明显出汗为宜，这时的活动强度相当于平地快走的强度。另外上山时，在每一步中如都能有意地增加一些弹跳的动作，不仅会省力，而且还会使人精神振奋，充满活力，达到更好的健身效果。
登高，虽然会有劳累辛苦，但掌握正确的运动方法后，在无限的大自然风光之下，一定会使你更加享受这项运动的乐趣。
