武装双脚 穿好衣服

       跑步毕竟是用脚的，而且脚本来也是人体很重要的部分，注意保温和排湿很重要。夏天你可以穿网眼多的鞋袜，降温排湿，但冬天穿的跑鞋自然是网眼越少越好。此时袜子面料的透气性就凸显了出来，羊毛制品是最佳选择。

 

跑前热身 跑后换装

       在室内开始做运动，以促进血液流动，但无需出汗。上下楼梯跑跑，跳跳绳。当你身体暖和时，即使冷也会觉得不那么冷了。如果约了人一起跑步，那么在跑步前，千万不要站在冷风里闲聊。

       在停止跑步后，核心体温将会下降。此时尽快更换汗湿的衣物有助于保持温暖。可以去就近的洗手间，从里到外的更换一遍，尤其是女性，更不能穿着被汗浸湿的内衣走在外面，对身体非常不益。

 

多备装备 防冻防湿

       逆风跑可以防止风吹到你已经被汗水湿透了的后背，这样可以避免感冒。为避免长时间逆风跑，你可以把训练分成段，顺风跑10分钟，逆风跑5分钟，然后重复。另外对裸露的皮肤要涂上防冻霜。

       在车里多备上几双跑鞋、运动服和毛巾比较好。如果路上有可能遇到积水，有个小窍门：先给穿了袜子的脚，套上塑料袋再穿跑鞋，这样即使踩水脚也不会湿，回到车里再换鞋就好了。如果需要鞋子一宿就干，那就把报纸揉皱放进鞋里吸水，还要记得把鞋垫拿出来。

 

保持可见 忘记速度

       天渐渐短了，夜渐渐长了，跑者在黑暗中跑步的机会也大大增加了。因此，让自己保持可见很重要。穿上反光或荧光装备，以便让路人，尤其是司机看到你。当然，也可以带上头灯或手电筒，以便让自己看到路。另外，尽量在光线好的地方跑更安全。

       冬季跑步更重要的是保持里程而不是注重速度。为避免长期在外跑步的寒冷，你可以把一天的训练分段进行，比如早上3km，晚上3km，这样依然能保证6km的训练量，并且要注意，冬天身体的柔韧性相应较差，跑得太快很容易受伤。