秋分健身贴“秋膘”
长久以来，我国很多地方一度流行“贴秋膘”的说法，利用寒暑转换进行脂肪储备，以此增进身体机能，抵御冬季严寒消耗，似乎是一种自热而然的养生之道。不过，在国家体育总局运动医学研究所副所长李方祥教授看来，“贴秋膘”的说法主要还是因为当时处于经济不发达、物质匮乏的时代，秋天吃点肉“贴秋膘”也可以说是一种“借口”。在现在这样的生活水平下，“贴秋膘”已经没有太大的意义了。不过，虽然饮食上不必再刻意进补，但在健身锻炼上“贴秋膘”还是有独到的意义。因为人在炎热的夏天很少进行很剧烈的运动，这除了容易中暑、出现热伤风的风险，也与大多数人没有运动的欲望和需求有关。
秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，登高、爬山、秋游等户外运动不仅能使心情舒畅，还能增加活动量，达到健身强体的目的。李方祥教授认为，春秋季节是最适宜锻炼的季节。秋分前后，我国大多地区处于秋高气爽的好时候，大家可以适当多做些健步走之类的户外运动，但说到锻炼，每个人又有不同的情况：年轻人运动的程度可以强一些、剧烈一些；而中老年人则要视情况而定，如果本身有一定的基础，活动强度可以适当大些，如果原来没有基础，则不能进行太过剧烈的运动。
秋分时节前后，对于老年人来说，应该利用好这个机会，多到户外进行适合自己的运动，因为之前的热天和之后的冷天，一些人可能不愿意到户外进行锻炼。
秋分时节，天气处于一个刚刚从热到凉爽、之后不久又要进入寒冷的过渡，这个时候不仅适合户外运动，也是更能实现锻炼目标、达到锻炼效果的好时机。李方祥教授说，对于所有人来说，在微凉的季节里运动，一定要进行充分有效的热身运动，目前这个季节正是从热向冷转换的时候，人体的肌肉、肌腱都发硬，如果运动健身之前不经过充分的拉伸、活动，就会非常容易受伤。
李方祥教授特别提醒，对于所有人群来讲，秋季锻炼除了要充分热身，更要循序渐进，选择适合自己年龄段和个人体质的体育运动，进行合理强度的锻炼，而不能乱锻炼。他举例说，7、80岁老年人踢毽可能就有点够呛，跳跳健身操可能还行，但如果要扭大秧歌，做急速旋转、来回蹦跳等动作，虽然能让身上的肉“掉”下来，但两天下来膝关节肯定就要出问题了。
秋分时节锻炼，除了能把肌肉、肌腱、关节拉伸开，同时也能呼吸新鲜空气。再说，把身体关节活动开、机能调理好，本身也是为即将进入冬季严寒恶劣天气打下良好的基础和储备。而一旦真正进入冬季，在我国很多地区户外锻炼也会受到天气限制，再想这么舒服地享受户外就不容易了。
小贴士
秋分时节，早晚温差大，加之气候干燥，在选择适合自己的锻炼项目后，要想达到良好的健身效果，几个小细节必须时刻注意。
1、做好充足热身活动，防止运动损伤。
人的肌肉、肌腱在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。每次运动前一定要做充分准备。
2、不能运动过度。
秋天不冷不热、空气又好，人愿意在户外滞留，锻炼劲头个格外高涨，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动时要顺应这一原则，运动量不宜过大，以防出汗过多，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
3、谨防受凉感冒。
秋日清晨气温低，不要穿单衣去户外活动，要根据户外气温变化增减衣服。锻炼的时候也不宜一下子脱太多，要等身体发热后，方可逐一脱下过多衣服；锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
