运动+饮食 提高身体免疫力的最佳办法
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。
免疫力低下的身体易于被感染或患癌症，最常见的表现：
a.常感到疲劳，做事兴致不高，虽然休息一段时间后精力会缓解，可持续不了几天，疲劳感又会出现；
b.感冒不断；
c.伤口易感染(身体某部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓)；
d.肠胃不调，稍微吃一些与平时家常便饭不同的东西便会腹泻不止等。
提高免疫力，要从饮食和运动两方面着手：
饮食上要尽可能补充各种微量元素，多食鸡蛋豆类补足优质蛋白质，蛋白质是很好的提高免疫力的物质，其主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品等。菌类也是重要的提高免疫力的物质，它们含有的菌类多糖可以有效提高免疫力，常见的菌类食物有牛肝菌、金针菇、冬菇、香菇，蛋白质含量大多在30%以上，比一般蔬菜、水果的含量要高。同时，还要加以蔬菜补充维生素，丰富营养摄入。
此外，适量的中等强度的运动(如健步走、慢走、游泳、瑜伽等)对提高人体抵抗力也有好处。如果你主要是想消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗。如果是大强度的运动，如对年轻人来说，心率到了180次以上、时间2~3个小时即为大强度，要隔天锻炼，给身体足够的恢复时间。
友情提示：
适量运动会刺激免疫力的提高，但是如果你的运动太大负荷，也会降低免疫力，所以体育锻炼一定要适度。
