保护膝关节 运动需量力而行
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。特别提醒 膝盖承受的压力，跟脚弯曲的角度有关系。爬高时，膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积小，承受的压力就越大。因此，平时上下楼梯或做深蹲运动时，膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，应使用大腿及臀部的力量推进，这样才不易造成膝盖损伤。
如何保护好膝盖？
饮食方面：1、控制饭量。2、多吃含钙多的食物。
生活起居方面：1、减少蹲和跪。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。2、备一副护膝。护膝可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。3、鞋底别太薄。日常生活中，鞋跟以2至3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
处方
1、运动量力而行。很多膝关节损伤是因运动不当造成的，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。
2、游泳、脚踏车保护膝盖。室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式。
3、每天抬腿能护膝。平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。
国家体育总局运动医学研究所体育医院丁杰、周敬滨供稿
与国家体育总局运动医学研究所合作
