马拉松的注意事项
注意事项TOP1：跑步过程中心脏无力
长时间高强度的马拉松跑步，容易给心脏带来的巨大的压力。在跑步过程中，如果感到心脏突然无力，应立即减缓速度，看看能否恢复。如果情况加重，一定要立即向医务人员示意，然后尽量保持平稳地停下来，等待他们的帮助。如果感觉自己很难掌控自己的身体，要尽最大努力向一侧倾倒，用胳膊支撑，这样可以最大限度地保护心脏，同时避免头部以及面部受到猛烈撞击。
注意事项TOP2：跑步的过程中不要大量喝水
马拉松比赛的时候，由于运动量巨大，身体产生大量热量，往往运动员会一下喝上一两瓶水，这是很不明智的！喝太多的水会加重胃的负担，容易引起肠胃不适，还会导致体内钠浓度急剧降低。
注意事项TOP3：岔气的应对
跑步的过程中，可能因为紧张、速度控制不当等出现岔气如果处理不当会越跑越严重。出现岔气的情况首先要放缓速度，调整气息，呼吸的频率降低，加深吸气深度。另外可以试着轻揉岔气位置周围区域，待症状减轻，可以摆动以下胳膊，看看效果是否减轻。
注意事项TOP4：呼吸的法则
跑步中最重要的是规律的呼吸。切忌完全依赖用嘴呼吸，这样会加重身体的负担，岔气发生的可能性就很大了。适当用嘴呼气，呼气的时候，嘴微张。“长吸气短呼气”是铁定的法则，关于几步一吸气，几步一呼气，因人而异。在比赛之前，自己确定一下自己呼气吸气与步伐之间的关系，然后跑步的时候，就不会紊乱，这样就能十分有利于保证一个较为理想的结果，取得好的名次。
