一、秋季适宜进行哪些健身活动
    秋季宜选择轻松平缓、活动量不大的运动项目，如慢跑、徒步、登山、自行车等户外运动，游泳、肚皮舞、健美操等室内活动。其中，徒步适宜大部分人群，关节疾病患者则不宜登山或慢跑，可以选择骑自行车。此外，超重人群和心脏病患者也不宜选择登山。
    1、登山。登山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登山，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
    2、慢跑。慢跑能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
    3、徒步。徒步会使人走出疲惫状态，精神焕发。且相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。
散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右；散步频率每分钟50—70步，每周3—5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。
    阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2—3公里，每分钟不少于100步，每周4—5次；要加大步幅。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。
    竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里；每分钟不少于100步。步态要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4—5次。
    快步式：功效是可促进心脏健康。每次2—3公里；步频为每分钟120步左右，每周3—4次。
    4、自行车。骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
    二、秋季健身小贴士
    由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意以下几点：
    1、防运动拉伤。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。热身运动应遵循动作到位、慢速的原则。
    2、防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
    3、防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但运动量不宜过大，以防出汗过多。
    4、防秋燥。秋天气候干燥，温度较低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
    5、饮食调理。少吃多餐，适量多摄入蛋、奶、肉。每日食谱中包括适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物，比例应在25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
    6、保证睡眠。每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再睡30分钟。锻炼时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
    三、遭遇运动损伤如何自救
    秋季天气凉爽，人体肌肉温度低，柔韧性差，运动时易造成肌肉拉伤，因此运动前需做好热身运动。如运动过程中不慎拉伤肌肉，应于24小时内热敷，不要揉搓和按摩伤处。此时血管已经破裂，如按摩会加重肌纤维损伤。当出现崴脚、扭伤等情况时，则应立即冰敷，禁止揉搓按摩。此时血管充血肿胀，可将脚踝抬起，使血液回流以缓解症状。