又到了古代文人常感叹的“自古逢秋悲寂寥”时节。随着昼夜温差增大，身体和情绪都会随之发生变化，闲静处睹物思人的愁绪和伤感油然而生。秋季是一个进补的季节，同时科学运动更为重要，一方面可以调理身体机能，另一方面则可以消除身体疲劳带来的精神疲惫，进而驱除“悲秋”的情绪。

　　“悲秋”是怎么回事？

　　为什么秋季里有些人容易伤感呢？现代医学研究证明，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁，气温的变化对其分泌会产生间接影响，尤其是在冷热交替的换季时节。

　　医学认为，人体的五脏六腑、七情六欲与五行学说和四季变化存在着相应的联系。以五行学说中“金、木、水、火、土”的“金”为例：五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”属金，四季中的“秋”也属金。因此在秋天，尤其是秋雨连绵的日子里，人们除了容易“秋燥”，有时也容易产生伤感的情绪。

　　此外，“一场秋雨一场寒”。气温的骤然下降，会使人体新陈代谢和生理机能受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，即人们通常所说的“低温抑郁症”。预防“悲秋”最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪，切莫“秋雨晴时泪不晴”地自寻烦恼。

　　科学运动消解悲秋情绪

　　体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，在秋季养成锻炼习惯，让身体受到良性刺激，更容易适应进入冬季后气候变化。锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。

　　秋季，户外运动会更加轻松惬意，登高、慢跑和冷水浴都是不错的选择。

　　爬山能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，有益健康。而慢跑则能增强血液循环、改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥和健美。冷水浴指用5℃至20℃之间的冷水洗澡，冷水浴可以加强神经的兴奋功能，使人浴后精神爽快，头脑清晰；其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力；再次，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

　　当然，足球、篮球、长跑和极限运动等户外体育项目也是秋季的最佳运动选择。

　　要注意循序渐进适度锻炼

　　由于秋季风干物燥、温差较大，应该注意适度运动。

　　从中医理论讲，秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进地进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止。比如，剧烈运动会导致头晕、胸闷、眩目、双手发凉等症状，做好运动前的准备活动以及运动后的调整活动非常必要。不要忘记，控制好节奏是运动家的制胜秘笈。

　　另外，运动时机的选择也很重要，上班族时间紧张，尽量在自己不太疲劳的时候参加适量运动；而青少年和中老年则可以在早晚用餐前后一小时运动，这样，身体舒适，也不会给内脏带来额外负担。