颈肩及下腰慢性疼痛常见于有颈腰椎间盘变性和突出的人群。确切地讲这种疼痛不是由于运动引起的，恰恰相反，与静坐过多、缺乏运动的不良生活方式有关。这类人群中广泛存在着脊柱关节的退行性病变，脊柱肌肉韧带退化可能不伴有任何症状，但在运动或工作中过度前屈或后伸脊柱、突然的扭转发力都可能诱发椎间盘突出或膨出，进而出现疼麻、无力等症状。一旦出现颈肩及下腰慢性疼痛，可采取以下措施：

　　（1）出现严重颈肩或腰背疼痛时，到医院做影像检查，确诊脊柱各部位是否有变性或损伤。

　　（2）急性期停止运动、限制活动。

　　（3）到正规医院进行专业治疗，不要盲目进行颈腰部位按摩。

　　（4）康复期在专业人员指导下进行相关部位肌肉力量练习，对于防治颈肩及下腰慢性疼痛具有积极作用。

　　（5）在专业人员指导下进行康复训练。